肩膀僵硬的原因很多是因为肌肉紧张，血液不循环等代谢问题，而手臂后侧紧缩会造成肩膀僵硬和手臂疼痛的情形，容易产生手臂后侧缩筋的人，是因为不当的施力提起重物，或是长时间坐在电脑前，维持相同的姿势等原因，平常对手臂后侧筋多做伸展，能改善手臂疼痛的情形，放松肩关节及整个背部。

手摸后脑门

有感觉的部位，手臂内侧，肩膀周围。

抓手时，头往后推手臂。

坐姿，右手摸左肩膀，左手抓右手肘，头轻轻的往后推住手臂，停留3-5分钟，慢慢恢复双手交换。
 

弯脚向下犬

有感觉的部位，手臂内侧，肩膀周围，延伸到身体侧旁及背部。

跪姿，臀部往天空移动

四足跪姿，吸气，身体往后推，吐气，延伸脊椎，臀部往天空的方向延伸拉长，头顶往正前方延伸，让头椎中立。膝盖弯曲，大腿找肚子。脚跟到脚趾头正上方。停留10分钟呼吸，维持平顺自然的呼吸。

背后祈祷

有感觉的部位。

胸口前侧，手臂前侧，后侧肩胛骨周围。

坐姿，双手往后合掌，可以慢慢的将手往肩肿骨的地方移动，增加拉筋的深度，吸气，往胸口前方打开肩膀。

吐气，延伸脊椎，视线看正前方，停留3---5分钟。