敬礼式

◆美丽功效

1.有效放松身心，减轻压力，改善焦虑等不良情绪。

2.锻炼颈部、肩部和膝关节等部位，提高身体的平衡性。

重复次数3次。

    step1

自然站立于垫子上，双手放于身体两侧.双眼正视前方。

    step2

双腿稍微分开，两脚脚尖朝向外侧，双手于胸前合掌，两小臂保持水平。

    step3

深吸气，呼气时，慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠拢，上身始终保持直立。

    step4

    KeeplO秒

双手依然合掌，双肘贴近大腿内侧，尽量向两侧撑开双膝.吸气，向上抬头，眼睛向上看，充分拉伸颈部前侧.顺畅地呼吸，保持此姿势10秒。

    注意事项

〔头部后仰〕充分拉伸颈部前侧。

    step5

呼气，向下低头，用下巴去靠近前胸。双手保持合掌，双臂向前伸直，同时合拢双膝，将身体向前推，双手指尖触地。调息数次后慢慢放松全身。

    注意事项

〔双手伸直〕不要弯曲。

    TIPS按按就美丽

    推按失眠穴

◆位置:在足底跟部、足底中线与内外蹂连线相交处。

◆按摩方法:被按摩者仰卧位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分钟，以局部有酸胀感为佳。

◆功效二失眠穴具有镇定亢奋的神经，使人进入深度睡眠的功效。经常按摩可缓解因压力过大所致的精神高度紧张、失眠多梦、头疼不适，使身体彻底放松，神清气爽。

    消除疲劳

瑜伽体式强调身体在完全放松的状态下练习，这样不仅能帮助放松全身部位，消除忙碌后的疲劳，还可用于睡前练习。坚持练习能改善睡眠质量，让人呈现神采奕奕的良好形象。