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瑜伽调息的基本常识

标签：瑜伽原理瑜伽教程

发布时间：2014-07-25

作者：瑜米之伽编辑

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通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排出身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

瑜伽调息法是用来洁净身体的瑜伽呼吸练习。呼吸是人最重要的机能。瑜伽认为，人的呼吸量是有一定限度的，缓慢绵长的呼吸是长寿的关键，正如鹤与龟以缓慢温和的长息呼吸法而长寿。瑜伽呼吸法是瑜伽修习方法中最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。呼吸就是生命，如果没有食物和水，人的生命还可以维持好几天;但是如果没有了呼吸，我们就可能在几分钟之内失去宝贵的生命。在瑜伽理论中，瑜伽学者们常常形容呼吸就是吸取生命之气。

正如瑜伽所言:改变你的呼吸，就改变了你的身体;改变你的呼吸，就改变了你的心灵;改变你的呼吸，就改变了你的命运。

我们仔细观察过婴儿睡觉时的呼吸，就会发现婴儿吸气时肚子会鼓起来。这是因为婴儿把新鲜空气吸人体内;婴儿吐气时肚子会扁，这是因为婴儿把浊气呼出体外。瑜伽呼吸正是按照这种原则进行的，这是最原始、最自然的呼吸方法。

对于瑜伽练习者来说，呼吸具有两大功能:供给头部和血液足够的氧分;摄人生命之气，控制意识。通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排出身体毒素，从而达到思想纯净的状态。练习此呼吸法，要充分地利用横隔膜做完全的呼吸，通常用鼻子做吸气和呼气的动作，因为鼻子有温暖和过滤空气的作用。瑜伽理论认为，通过呼吸人们可以获得一种叫作Prana(普拉那)的东西，这种东西不是物质的，但它无处不在，空气中、食物里、阳光里和水中都可以获取。这种被瑜伽学说称为“生命之气”的东西就是精气、精力，你看不到但能时时刻刻感觉到。

十分惊心动魄的“SARS战役”引发了人类太多的思考，这也是对人类的一次警示—“到了该关心健康的时候了!”虽然SARS真正源于何处还是一个有待研究的课题，但人们应该了解90%以上的传染病是通过呼吸道迅速传播的，因此增强体质应从呼吸开始。生命就在于一呼一吸之间。通过瑜伽，让我们重新认识呼吸，重新学习正确的呼吸，真正地最完全地摄人更多的“生命之气”。

练习呼吸之前的准备：
(1)练习的地点可以在室内或者室外，应选择透风性好、空气清新的地方。
(2)必须在空腹的状态下练习，饱餐之后做瑜伽呼吸有害健康。
(3)选择一个十分稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势—坐姿、站姿、仰卧，有些练习甚至可以在走路的过程中完成。
(4)保持脸部、嘴唇和牙齿的放松，除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和呼气。鼻息的方法可以过滤和温暖空气。
(5)保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息(屏气)的练习。
(6)特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者等应仔细阅读每个呼吸的注意事项，不做或少做瑜伽呼吸练习。
(7)练习之前清空肠胃和膀胧、清洗鼻腔、牙齿和舌头。

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