棍式平衡

 美丽功效

1、全面拉伸脊柱，使身心放松，缓解压力与紧张。

2、增强脊柱的灵活度，使身姿挺拔优美。

重复次数双腿轮换，重复3次。

step1


 

    挺直腰背站立，将球放在身体前方0.5米处，身体慢慢前倾，左手扶住球面，左腿向后伸直，右腿保持直立，重心放在右腿上。

    step2

    keep30秒

    左手轻压球面，身体迷续向前顷，同时抬高左腿，直到与地面平行。右臂慢慢向前伸直，手指指向前方，与左腿呈一条直线。保持此姿势30秒，然后换另一侧继续练习。