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瑜伽的放松休息术

标签：瑜伽瑜伽减肥瑜伽放松

发布时间：2014-09-24

作者：瑜伽帅编辑

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放松的重要性无论如何强调都不算过分，它们应当在瑜伽姿势阶段练习之前以及身体疲劳的任何时间内进行，以集中力量。人们常常以为自己已经完全放松了而实际上紧张仍存在于体内。通过瑜伽练习舒松感提高后，大脑内因平时精神刺激而积蓄的各种神经能量就容易消散掉，而这种力量在消散的同时，大脑和肌肉里本来就有的生合正常的能力就容易生出来，实现全身的和谐。在当今的e时代人们处于众多的紧张和焦虑之中甚至在睡眠中也很难放松。现代人所必须做的并不是从充满剌激的人类社会回到大自然的荒山去生活，而是要唤醒人类本身内在的自然，这是最重要的。以下的这些瑜伽姿势对这些身体急需得到休息的人员尤为有用。

1、仰卧完全放松式技法：仰卧垫上，两手放在身体两侧与身体平行掌心向上。双腿稍微分开至舒适位置。闭上双眼放松全身。尽量不要移动身体的任何部位即使出现不舒服。让呼吸变得有节律、自然。让思想意识到自己吸气和呼气。计数几分钟如果思想开始分散尽量把它拉回到数吸上来。倘如练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟身心就会慢慢的得到放松的。

呼吸：保持自然而有节律的呼吸。

时间：为适合个人所能有的时间，一般来说，时间越长越好。

意守：集中在呼吸和数息上。如果以完全放松式进行瑜伽，那么将意识引向身体的各个部位。

效益：为整个心理——生理系统提供放松。

2、俯卧式技法：俯卧垫上，两臂前伸。用与上述完全放松式相同的方法放松全身。

呼吸：自然而有节律，舒缓而均匀。

时间：建议该式练习时间应越长越好。在体位姿势练习前和练习中几分钟就足够了。

意守：集中在呼吸和数吸上。

效益：向椎间盘突出、僵直和躯体佝偻的人推荐，这些人会发现这个练习对自己的脊椎疾病是非常有益的姿势。

3、最佳式技法：俯卧垫上，双手十指交叉，放在头后。慢慢放松全身，用与上述练习50所述的完全放松式相同的方法放松全身。

呼吸：保持自然和有节律的呼吸。