一、简易坐(图5. 1)
坐在垫子上两腿伸直，弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，屈起左小腿，把左小腿放在右大腿下。双手自然垂于双膝。头、颈和躯干部保持在一条直线上(功效:加强两靛、两膝、两跺的灵活性，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎)。

 
图5.1简易坐

 
二、半莲花坐(图5. 2 )
坐在垫子上两腿伸直，弯曲右小腿将右脚放在左大腿上。屈左腿并把左脚放在右大腿之下。腰背挺直，保持自然呼吸(功效:灵活双膝，防止老年脱臼、关节炎、风湿痛)。

图5.2半莲花坐

 
三、全莲花坐(图5. 3 )
以半莲花坐为起始动作，腰背挺直，再将左小腿绕过右小腿外侧搭放在已经做好右腿的半莲花上，大拇指和食指轻轻相触，放在双膝上，这种手势用于古印度的舞蹈中，也用于瑜伽冥想姿势中，双肩自然放松(功效:灵活膝关节，使双腿更加灵活柔韧，防治膝关节炎等)。

图5.3全莲花坐

 
四、金刚坐(图5.4)
双膝并拢跪地将大腿垂直于地面，然后将臀部坐在脚跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻木。

 
图5. 4金刚坐

 
五、英雄坐(图5.5、图5.6)
双膝盖并拢贴地，双脚分开与臀部同宽，臀部坐在两脚之间的垫子上后脚跟夹紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿根部。

 
图5.5英雄坐

图5.6英雄坐

 
六、至善坐(图5.7)
双腿并拢伸直，身体保持正直，弯曲右小腿，脚跟放在会阴处，右脚掌紧靠左大腿，然后弯曲左小腿，左脚外侧放在右腿的大腿与小腿之间。

 
图5.7至善坐