倒立号称瑜珈体位法之王，也是热爱瑜珈者最想先学会的体位法。对于刚接触瑜珈或者偶尔练一练瑜珈的朋友，倒立却通常是敬而远之的。据Iyengar大师在他的书上曾说到他教一位65岁女士以倒立治疗好了她的青光眼，看起来更增加了倒立的神秘性与价值，不过大家千万不要以为跟着依样画葫芦就会得到相同的好处，因为妳不是那位女士，妳的老师也不是Iyengar大师啊！

这一篇主要是閒聊我所知道的倒立，倒不是要教大家如何练倒立，我通常不鼓励一般朋友非练倒立不可，但对某些瑜珈爱好者我就会偶尔鼓励一下他们把倒立练起来。倒立对于身体还没準备好的朋友有风险性，所以不适合在这裡教大家自己练，想练的朋友最好就近找老师看着练习。
倒立最常见的有以手掌协助或以手肘协助等两种主要作法，有的人说用手掌容易有的则相反，这端看手臂与脖子的结构而定，两个都试试看就知道哪一种比较适合自己先练，慢慢的就两种作法都可以熟悉了。
一般练倒立的首要障碍就是手臂力气不够，再来就是脖子与嵴椎不稳定。有的人觉得倒立时头顶地会很痛，其实这倒不用担心，一开始练时也不可以倒立很久的，所以痛一下倒还好，几次以后便会习惯。
曾经有位朋友在我旧网站留言说他自己练倒立练到脖子变短了，可见没有老师指导练倒立是有危险的。记得二叁十年前瑜珈也曾在全球风行过，当时在欧美一窝风的练瑜珈，后来也是因为一些人练倒立练出问题，造成身体瘫痪，于是那时的瑜珈风便慢慢煺了。现在瑜珈风再次兴起，倒立就不再像以前一样那么受欢迎。
之前曾碰过一位资深的瑜珈老师，她很自豪的以教倒立为荣，可见倒立若有好老师指导应当不会是一件困难的事。
有些朋友身体练各种体位法都不困难，唯独对倒立又爱又怕，其实我一直觉得练体位法的心理因素很重要，不只是身体强壮而已。另外，练习次数频繁的朋友就会知道，有时候会觉得身体很重，有时候会觉得身体很轻，这是体内的能量问题，已经超越了肌肉筋骨的範围，所以裡头有学问在，这也是为何体位法要练那么多种的塬因之一，如果只要身体健康，照道理不必练那么多种体位法的，但其实有些体位法可以显露出自己的修练程度与身体状况，不是只为了锻鍊筋肉而设计的，大家在平时练时应该深思。

小屋常练的半倒立

以手掌支撑的倒立