船式（Boat pose）
意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.0
呼吸要点：
吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
体式介绍：
练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。
体式功效：
●刺激双侧肺部，增强肺活量。
●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。
●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
注意事项：
背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
你该这样做：
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
教练调整：
练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。
特别效果
意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.0
呼吸要点：
吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
体式介绍：
练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。
体式功效：
●刺激双侧肺部，增强肺活量。
●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。
●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
注意事项：
背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
你该这样做：
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
教练调整：
练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。
特别效果
1、强化核心肌群，巩固椎骨防止体形老化。
2、消除腹部赘肉，达到减肥功效。
3、改善虚弱体质，增加抵抗力。
4、紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。
5、按摩腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚。
享瘦部位：消除腹部赘肉，享“瘦”小腹。
能量补充：强化核心肌群，增加体能。
辅助道具：瑜伽垫或扁圆枕。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽体式-抱膝压腹式 下一篇：瑜伽体式-上伸腿式
《美人瑜伽》修长身材天秤式
瑜伽体式-眼镜蛇扭动式
《美人瑜伽》静坐（莲花坐姿）
印度瑜伽之瑜伽手印珍藏视频推荐
第71天：缓慢而有力的瑜伽练习
发布时间： 2016-03-04
第2天：锻炼肩部与手臂的瑜伽练习序
发布时间： 2016-01-29
第1天：流瑜伽序列-针对上背部和肩部
发布时间： 2016-01-29
第29天：用瑜伽来强化你的整个身体的
发布时间： 2016-02-18
瑜伽训练营第1天；接受自己的身体
发布时间： 2016-04-27
瑜伽训练营第8天：学会选择
发布时间： 2016-04-29
瑜伽训练营第21天：我相信
发布时间： 2016-04-28
20分钟减肥瑜伽组合
发布时间： 2015-06-09
相关推荐
- 揭秘梦露的瑜伽背景及体式欣赏04-01
- 体式篇：母其弥雅瑜伽视频-船式12-14
- 我的瑜伽生活体验08-18
- 2套扭转减肥瑜伽 每日5分钟瘦肚子06-26
- 实用易学的热门女性减压瑜伽体式06-24
- 简单的瑜伽瘦腿动作 见效快又省力06-15
- 瑜伽四式护您安稳过夏06-12
- 教练支招：压力大练什么瑜伽好？06-10
