这个体式是采用莲花坐加上坐山式组合而来的，大人练习这个体式可以缓解肩部的风湿痛以及僵硬，有助于加强身体的灵活，也强健了胸部。腹部器官被向内拉伸，胸部也得到完全的扩展。孩子练习这个体式可以伸展手臂，放松肩部，修正腿部线条，使孩子体态端正。

    1、莲花坐姿，双手胸前十指交叉。

    2、吸气，双手沿着眉心向头部上方伸展，保持这个姿势，自然的呼吸。

    3、呼气，松开双手，两臂放松。

    4、双手轻搭双膝上，闭眼调息。