体式由来

baddha是抓住、限制的意思，Kona是角的意思。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到双膝都碰触地面。这是印度补鞋匠常见的坐姿。

功效

束角式可将股关节打开，血液循环到整个骨盆区域，让根部更放松。根部范松，大脑就会更加放松，借助辅助工具后体式可坚持时间更长，从而让身心更受益。

step

1、准备好椅子和瑜伽枕，将椅子放在垫子前端，瑜伽枕放在椅子上（也可使用其他类似辅助工具）。练习者坐在垫子上，双腿弯曲，双脚脚掌相合拢，双膝向两侧打开。保持脊柱挺直，胸部打开。双手十指相扣，握住双脚，双脚脚跟尽可能抵住会阴。

2、吸气，身体向上抬起；呼气，背部前屈，前额放在瑜伽枕上。背部挺直，膝盖尽可能向两侧打开。闭上眼睛，保持舒缓而又深长的呼吸。大脑放松，保持此体式约10分钟。

3、慢慢吸气，起身，睁开眼睛。