鸽子式

美丽功效

1.充分伸展腿部、髋部、腰腹部、胸部和颈部等部位，使身姿更加挺拔，体态更加优雅。

2.对腰腹部的拉伸作用很强，有助于消除腰腹部赘肉.

3.促进全身血液循环和新陈代谢，消除身心疲劳，使人恢复精力。

重复次数左右两侧各做3次。

step1

坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手自然放在大腿上，手心朝下。

step2

左腿向左侧伸直，与肩保持平行二弯曲右膝，右脚跟抵住会阴处。右手放在右膝之上，左手伸直，放在左腿膝盖的内侧。

step3

Keep15秒

吸气，上身稍微向右转。左腿弯曲，仅以左膝看地，左手肘内侧揽住左脚背，右手绕过头顶与左手相握。头部稍微向右转，保持此姿势15秒。

step4

慢慢放下双手和左脚。休息片刻，换另一侧继续练习。

◆TIPS按按就美丽

◆掌操暄中穴

◆位置:在胸部正中线上，两乳头连线与胸骨中线的交点。

◆按摩方法:以左手大鱼际或掌根贴于穴位，逆时针方向操30一40次;再换右手顺时针方向操30一40次，以胀麻感向胸部放射为佳.

◆功效:经常按摩此穴可松懈乳房基底部与胸大肌的粘连，改善血液循环，通畅乳腺导管，纠正乳房的异常发育，不仅可以提高乳汁分泌，还有助于女性的体态健美。