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职场瑜伽体式推荐（三）

标签：瑜伽入门 瑜伽教程

发布时间：2014-12-02

作者： 瑜米之伽编辑

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       缓解颈部疲劳
       不正确的姿势很容易引起颈部疲劳，工作的时候如果颈部过于低下，会造成颈部硬化，还会妨碍血液循环，对于颈部，即使只用手抚摸也能促进血液循环，因此练习颈部运动时不要有任何负担。
 
       动作1
       保持腰部直立，坐于椅子之上，双手托住下巴。呼气，用手向上推下巴，后脑勺要尽力靠在后背上。此时，视线朝向后背。坚持此状态5-7秒钟，吸气的同时恢复原来位置。呼气，将双手放下。

 
 

       动作2
       双手手指交叉置于脑后，呼气的同时将下巴尽量靠近胸部。维持此状态5-7秒钟，吸气的同时恢复原来位置。呼气，放松双手。反复练习此动作2一3次。

 
       缓解胸部与肩部疲劳
       肩膀疲劳几乎是职场人士的共同烦恼。上班时不停地敲击键盘和鼠标，下班的时候肩膀就像要掉下来一样疼痛，这种感觉很多职场人士都有过。如果胸部和肩膀的疲劳无法得到消除，将会引起脊柱的疲劳，进而遭受长时间的折磨。不要小瞧疲劳，产生疲劳的时候要努力消除。
 
       动作1
       双手手指交叉置于背后，坐下，吸气的同时将交叉的双手抬起。将双手最大化地抬起，坚持5-7秒钟，之后呼气，放松交叉的双手，将双手放下。
 

        动作2
        双手手指交叉置于背部后方，呼气的同时将交叉的双手向上抬起，超过头部，上半身向前低下。完全低下头以后，维持此姿势5-7秒钟。另一侧按照相同的动作要领进行练习。
 

        动作3
       1如图所示，双手扶住背后的椅子，吸气的同时将腰部、臀部高高抬起，呼气，将下巴慢慢靠近胸部。

 
       2保持1中的姿势，吸气，消除颈部的紧张，呼气，头部后仰。再次吸气，恢复原来姿势，呼气，放松整个身体。



        职场瑜伽体式推荐（一）：http://www.yujiame.com/rumen/20141064.html
 
        职场瑜伽体式推荐（二）：http://www.yujiame.com/rumen/20141065.html
 
        职场瑜伽体式推荐（四）：http://www.yujiame.com/rumen/20141078.html
 
        职场瑜伽体式推荐（五）：http://www.yujiame.com/rumen/20141079.html
 
        职场瑜伽体式推荐（六）：http://www.yujiame.com/rumen/20141080.html
 
 


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