功效
这个体式除了尅减掉腹部的赘肉外，对治疗便秘也很有帮助。
step
1、平躺在地面上。双臂伸直垂放于身体两侧，掌心朝下，双腿并拢伸直，脚趾绷紧朝上。做几次深呼吸。
2、右腿弯曲抬起，右侧小腿与大腿充分相触，双手十指相扣抱住右腿胫骨。左腿伸直，膝盖绷紧，脚趾尖向上。
3、吸气，头部、颈部抬起，带动山半身略微抬起来，前额放在右膝上。左腿伸直，膝盖绷紧，不要抬离地面。保持3~5正常呼吸。
4、呼气，上半身、颈部、头部依次放于地面上，回到体式2。将腿也放在地面上，回到体式1。
5、换另一条腿反方向练习。