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两人同时进行的健康瑜伽(四)

标签：瑜伽入门 瑜伽教程

发布时间：2014-11-27

作者： 瑜米之伽编辑

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        结束一天的奔波以后，身体与心灵都会感到十分疲惫。如果体内厌烦的情绪根深蒂固的话，便会产生争斗。争斗可以分为两种:一种是与自己的争斗，另一种是与别 人的争斗。最危险的争斗便是与自己的争斗。长时间练习瑜伽可以发现，身体的移动只是生命活动的一种形式，移动的同时能够感受到自己身体的神圣。因此，一定 要珍惜并喜欢身体的移动。就像练习尸躺式时，能够感受到寂静的魅力一样，运动的瞬间要感受到移动的意义。练习瑜伽不只是为自己，还要带给他人喜悦。真正的 瑜伽高手，往往在不知不觉中向别人传授瑜伽动作。教他人动作本身就是一件好事，而且可以一起体验瑜伽带来的快乐。
 
       在家人、恋人、朋友之间，再没有比身体接触更好的对话了。这里介绍的瑜伽动作，需要两个人具备连带感才能够练习。这是由于练习这些瑜伽动作时，需要两个人的呼吸相互配合才能顺利完成。


       放松腰部
       1接受方背靠地躺下。弯曲膝盖，双腿张开，同肩宽保持一致，抬起臀部。协助方双腿伸直而坐，将双脚置于对方腰部。

 
       2接受方将抬起的腰部下降，置于对方的双脚之上。将膝盖伸直，全身放松。协助方用脚将对方的腰部慢慢地向上、下、左、右来回移动。

 
       模仿桥
       两人双腿张开，同肩宽保持一致，抓住对方肩膀对视。双方呼气的同时下压两肩膀，使腰部最大化地弯曲。

 
      躺于腰部
      1一方摆出爬行的姿势，另一方扶住对方的肩膀和头部，将骨盆对着对方肋骨。呼气的同时将上半身向后伸，此时，胳膊伸向头顶，腿部保持伸直。

 
      2结束动作的时候，协助方将臀部向下，接受方便可以轻松地抬起上半身。
 

      乘飞机
      1双方胳膊相互挂住，双腿张开，同肩宽保持一致，协助方弯曲膝盖，将臀部置于对方臀部下方。

 
      2相互配合呼吸，呼气的同时协助方将对方背起来。此时，接受方全身放松。

 
      Yoga Tip：练习时，如果倒向旁边很容易受伤，因此要特别小心。

两人同时进行的健康瑜伽(一)：http://www.yujiame.com/rumen/20141023.html


两人同时进行的健康瑜伽(二)：http://www.yujiame.com/rumen/20141025.html


两人同时进行的健康瑜伽(三)：http://www.yujiame.com/rumen/20141026.html



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