功效
这个体式可增加脊柱的柔韧性和血液循环，并可扩张胸肌，对肺部、腹部器官及骨盆区域都很有帮助。
step
1、以山式姿势站立，身体前屈，手掌完全着地。
2、吸气，左腿向后迈出，左大腿、膝盖、小腿胫骨、左脚脚趾完全放于地面上，充分伸展。右腿弯曲，右臀部、右膝、右腿及右脚外侧均放在地面上，右脚脚跟抵住左大腿腹股沟。双手放于前方地面上。
3、左腿弯曲，左手握住左脚大脚趾，左腋窝打开。
4、左肩慢慢绕转，向头部拉近左脚。
5、呼气，右臂举过头顶向上伸展，胸部向前推，伸展颈部，头部尽可能地向后，保持2~3个正常呼吸。
6、再次呼气，右臂向后，右手也抓住左脚，放低头部，使头放在左脚上。保持这个体式约10秒钟。由于胸部、腹部充分扩张，呼吸会急促，尝试自然呼吸。

7、初学者可先将左脚放于左侧臂弯处，用左臂勾住左脚。然后右臂举过头顶，于脑后弯曲与左手相握。或双手于体前相握。保持体式30秒钟。

8、呼气右手伸直慢慢放下，松开左腿慢慢放下，放松身体。回到体式2。换另一条腿重复以上体式。