功效
这个体式可以扩展胸肌，增加脊柱区域的血液循环，滋养脊柱神经，并能有效地消除腰腹部的赘肉。
step
1、坐在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，背部挺直，平视前方。
2、双腿弯曲，放于臀部右侧，左腿在下右腿在上，右脚脚踝放于左脚脚心之上，左臀坐在地面上。
3、吸气，左臂向上伸展。

4、呼气，右手放在左膝上，颈部、腰部向后扭转，眼睛向后看。脊柱挺直，胸部打开，上体躯干向上提起，身体不要向后倾斜，保持正常呼吸。

5、反方向重复同样的动作。