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通过仔细讲解和展示单腿背部伸展式这个瑜伽动作的具体步骤，需要有节奏，并且配合呼吸，进行缓慢的舒展和延伸，拉伸脊椎和腿部肌肉，放松全身。值得注意的是，做到自己的最大极限就好...

拜日式，是瑜伽体式练习，可以活动到全身的各个部位。在了解了瑜伽的基本体式后，开始练习拜日式，加强生命能量，让你每天精神充沛。...

顶峰式这个体式通常是链接在两个体式之间的过度体式，它能全方位的对我们从头到胃都很有帮助。通过顶峰式的练习，我们的手臂和胸腔能够完全的打开。...

简易拱背式可调整甲状腺，扩展胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统，本式作为鱼式的预备练习，其功效稍逊于鱼式。对于颈椎不好的朋友，不要刻意地弯脖子，同时将全身...

猫式这个体式非常有利于滋养了我们的神经系统，缓解腰背的酸痛。经常练习，你会体会到你的颈椎在一节节上提，和一节节下沉。每当练完体式之后，一定要记得进入几分钟的冥想。...

在整个练习的过程中，要始终保持髋关节面向正前方，不要向左或向右偏侧，同时会感觉大大腿内侧在明显的拉伸。...

经常的练习可以有效的矫正脊椎、肩椎、胸椎等问题，经常的练习，对身体非常有好处。初学者可以靠墙帮助练习。...

这样一套练习能够有效缓解我们双肩和颈椎压力，尤其是到最后完全防松我们的手臂，让我们的脊椎完全下沉，利用地心引力，让脊椎向下向两端不断的拉伸。...

通过战士第三式的练习，可以将你的平衡感大大的增强，但需要注意的是，在练习的过程中，要将身体向两端拉伸。经过长期的练习，一定可以达到平稳的状态。...

整个战士系列体式的练习，都是在培养我们的精气神，不仅练习到了我们的肌肉，还对我们的脊椎和肩颈进行了拉伸。...