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网坛女神李娜练习瑜伽成功顺产alisa

标签：孕妇瑜伽理疗瑜伽顺产瑜伽

发布时间：2015-06-30

作者：瑜米之伽编辑

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6月3日，已经退役的网球明星李娜通过个人微博公布喜讯，宣布自己生下一女，并晒出宝宝小脚照，孩子英文名为Alisa。很多网友都很关注，李娜产女是顺产还是剖宫产？

近日，就有媒体曝出，李娜在孕期一直坚持适当运动，还做瑜伽，后来顺产生下女儿Alisa。

现在，越来越多的准妈妈希望自己能够顺产，那么，孕期如何做能够有助顺产呢？

孕期大步走增加下肢柔韧性

专家介绍，有助孕妇顺产的锻炼方式有大步走、瑜伽或孕妇操。对于大步走，建议在孕34周之前，每天走半小时或出现宫缩就停止，在34-36周，每天走1个小时，即使有宫缩也不用停，在36周后，每天走两个小时。一定要大步走，否则达不到锻炼的目的。如果天气不适合户外运动，在家原地踏步也可以，要走到出汗才行。至于瑜伽或者孕妇操，不要自行学习锻炼，要听专业人士的指导。瑜伽和孕妇操能增加孕妇下肢的柔韧性，生产的时候可以很好地放松，还能锻炼呼吸，非常有助顺产。

产道脂肪层过厚不利胎儿入盆

还有很多准妈妈们认为：只要我自己的骨盆够大，应该就能顺产。李秋玲介绍，产道分为骨产道和软产道。骨产道就是骨盆，其骨质是固定的，但是软产道韧带是有弹性的。医生经常遇到孕妇产道里的肌肉很僵硬，子宫收缩的力量要和这些肌肉抗衡，徒然增加产力的消耗，也不利于顺产。而且有些准妈妈，孕期不重视锻炼，体重超标，产道脂肪层过厚，非常不利胎儿入盆。所以，准妈妈们平时一定要多锻炼，比如之前提到的大步走、瑜伽和孕妇操，体重控制得好，柔韧度好的话，对自然分娩的好处也是非常大的。

胎儿体重控制好五到七斤最理想

能否自然分娩，不但与准妈妈的身体情况有关，与胎儿的状况同样有很大关系。李秋玲说，临床上认为，五斤到七斤的宝宝是最适合阴式分娩。那么，如何控制胎儿体重呢？最主要的就是准妈妈合理饮食、均衡饮食，保证主食和优质蛋白的足够摄入，减少水果的摄取，少吃油炸和过油的食物，少喝粥。此外，孕期体重的增长也不宜过多，整个孕期20-25斤最佳，平均下来每周半斤到7两。如果孕妈妈孕前就有些超重，孕期的体重增长数就要相应减少。如果孕妈妈很瘦，可以适当多长些分量。

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