向先辈致敬

树式
在Vrksasana (树式)中，培养对先辈和老师们的感恩。我们很容易忘记自己当下的存在是个奇迹，它依靠着此前所有的人与事件，才得以出现。这个仪式可以在你的心中融入更多的敬畏和感恩，就像诗人玛丽·奥利弗所说“你这狂野而珍贵的生命。”如果你将这样的敬畏与感恩带到瑜伽垫外，带入生活中，你不会再把生命当作理所当然，而是带着愉悦与目标去生活。

要领：落地的脚向下扎根。另一只脚放在直立腿的大腿内侧，双臂向上伸展进入树式。追忆你血缘的祖先，一代代地繁衍直到你的诞生。思索你当下的姿态，是怎样由这些人、这些事，衍生而来。把呼吸带入你奇迹般的存在中。

柔和地注视水平方向上的一点，意识到在你的肌肉、骨骼和血液中，你的祖先们以精微遗传的方式存在着，唤醒对他们的感恩。孕育你的基因密码随着一代代人传承下来，形成了现在的你。

深呼吸，想象你与过去很久远的祖先在联结。如果你知道某个特定的祖先的故事，可以专注于这个人。感谢他或她经历的一切欢乐与痛苦。

换一侧再做一遍。这一次，培养对老师的感恩，他们是造就你的精神家族。回想他们传递给你的智慧和启发。在内心深处重复这个强有力的真言：感谢。

修复破损关系   桥式肩倒立

通过Setu Bandha Sarvangasana (桥式肩倒立)来象征性地修复一段破损的关系。在不良的关系中，我们可能对对方心怀愤怒和憎恨，这种造桥仪式可以帮助你柔化这些情绪，帮助你来到慈悲、宽容和联结的状态。也许下次你再见到这个人，你可以更用心地与他互动。这一点，可以让你们的关系处于平衡状态。

要领：在抬高身体进入体式之前，先回想一段你想要修复或改善的关系。也许与同事之间相处起来很难让你觉得很纠结，或者你想与前任恋人和平共处。但要避免让自己无休止地陷入任何一种情绪波动的场景中，而是用一个积极的想法，在你与你想到的这个人之间搭建一个桥梁。然后缓慢地抬高进入体式，用你的心、呼吸和血肉之躯来建造一座和平之桥。

在你保持体式的时候，延展腹部和胸腔的呼吸，敞开心胸。带着慈悲来想这个人，让他或她的面孔进入你的脑海。想象这座桥——和你们之间的关系——被彼此的呼吸所修复。随着每一次吸气与呼气，桥梁更加坚固。几次呼吸后，呼气，缓慢将背部落回地面，回味你在仪式中与这个人创造的情感联结。

向当下臣服

摊尸式
用雄心、努力和意志来引导生命的历程，这样生命才有价值。另外很重要的一方面是，找一个时间，让自己与你在宇宙中的位置交融。在一个执着于有为的世界中，Savasana (摊尸式)可以为我们带来深度放松、平和、谦卑，让我们感受到更大的价值感和归属感。

要领：首先，在脑海中想象这样一个故事：多年以前，在爱尔兰居住着一群虔诚的僧侣。信念坚定的他们，躺在一艘没有船桨的船上，将自己放逐到汪洋中漂流，他们相信，会被带到他们应当去的归宿。你就像故事中的僧侣，以摊尸式躺下来，闭上双眼。放松双手，手掌向上，放下脑海中的一切“船桨”。反复默念“放下、不执、放下、不执……”或任何帮助你放松下来，让大脑松弛下来的话语。然后让四肢下沉放松，感觉不再需要控制或指导你现在和未来的所作所为。相信你的呼吸，让完全放松的吸气和呼气像波浪一样带你进入更舒展更敞开的意识状态，试着不要去捕捉脑海升起的任何灵感。