以肩部疼痛为例的具体实践步骤：

1、选择舒适的坐姿，将双手结成瑜伽手印自然地放在双膝上，全身放松：放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头，闭上眼，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸，只需静静地观察自己的呼吸状态、逐渐地将心安静下来。

2、让呼吸保持自然、安静的状态，感受双肩正在下沉，尽可能放松自己。几分钟后变得越来越安静，你可以用心告诉自己，我正在慢慢地呼气，将肩膀上的压力、疼痛向外释放，吸气时想象自然界中宇宙能量进入我的身体力，照亮了我的全身，全身的血液是透明的，全身的五脏六俯是通透的，只有肩胛骨的肌肉是灰黑色的。

3、逐渐将意识力集中在肩胛上的痛疼部位，注意痛疼的感觉。

4、想象疼痛部位的肌肉是灰色的。

5、把注意力集中在变成灰色的肌肉上，做呼吸。

6、吸气时宇宙的能量进入身体，这种能量变成一束白色的光，这一束光照在漆黑的肩胛骨的缝隙中，肩胛骨的肌肉由僵硬慢慢地变软，仿佛像溶化的冰石，肌肉中的软组织重新排列，滋生出新的粉白色肌肉，仔细体会新白色的肌肉正是一片止痛片。

7、呼气时将原来灰色的肌肉中的气体呼出来。

8、反复数次，直到你觉得肩胛骨肌肉痛疼有所缓解。

9、通过呼吸调息后，慢慢睁开双眼

瑜伽冥想，是自我内省的过程通过长期的练习终于消除了肩周炎，在我的内心里有着说不出来的快乐，冥想的过程是自我认知的一个过程，是放松的过程，是一个净化心灵的过程，你的身体你的心灵要经常得贴近，要让它们进行深入的对话，你才能够了解你自己。

随着冥想的进程，你会发现你自己的思维在发生根本性的变化，你的精神世界里充满了爱心，思维变得立体了，这就是冥想给我们带来的好处。

很多人整天忙于工作，忙于学习，很难有时间坐下来真正与自己很好的独处，没有真正的享受独自一人的快乐。如果你对我所说的冥想感兴趣的话，请你不妨试一试闭上眼睛，用心灵去探索自我的世界，去观察事物的本质，就像眼睛从来没闭合过一样，这是一个全新的世界。瑜伽冥想，是自我内省的过程。