寻找平衡（50--60分钟）

呼吸：鼻孔交替呼吸法5分钟冥想：静坐5--10分钟

动作：第五章全套30分钟拜日呼吸式连贯5遍，每个姿势呼吸5次

瑜伽战士式5遍、强身屈身式5遍、鞠躬感激式5遍、眼镜蛇变体式5遍、吊桥式5遍

美梦伴你式呼吸5次冥想/放松：修慧冥想+观想

4、康复性练习

获得支撑：辅助倒立式配合感知自己的呼吸练习、辅助前屈式、辅助束角式

美梦伴你：放松式配合感知自己的呼吸练习、摇篮式每侧呼吸10次，休息扭转式每侧呼吸10次，半月式每侧呼吸10次、筑巢式

通过呼吸获得治愈：放松呼吸术的伸展练习，配合感知自己的呼吸。喜悦呼吸术10次。放松式，配合感激自己身体的冥想和全身呼吸术

用放松式休息一下

摆脱痛苦：

放松式休息，配合感知自己的呼吸、保持放松式，配合放松呼吸术

温和动作：膝到胸式10次，休息5次呼吸；摇篮式；保持坐姿，做体侧伸展；前屈伸展式或婴儿式、辅助倒立式配合冥想，默念“愿我摆脱这种痛苦，愿我摆脱这种折磨”。