对冥想的普遍误解：

冥想并不意味着心中一片空白，也不意味着要“放空”你的脑袋。冥想讲的是感知和选择，而不是精神控制。如果你尝试了冥想练习，那就说明你想关照自己的内心。

一个只属于自己的个性化瑜伽练习，包括下面4类练习：

1、找回归宿感的练习：（选择一种自己最喜欢的）

感知自己的呼吸喜悦呼吸术拜日式辅助倒立式静坐冥想用你最喜欢的真言做语音冥想冥想“我已经圆满了，已经痊愈了”或反思“我还有什么需要注意的吗”

2、瑜伽仪式：你可以用它来开启或结束每一天

打造自己的早间瑜伽仪式

感知自己的呼吸静坐冥想修心冥想

在每天早上必做的事同时（如淋浴、做早餐）做语音冥想

打造自己的晚间瑜伽仪式

用养生瑜伽姿势来放松冥想或反思练习

最适合的是放松呼吸术、全身呼吸术、有意识放松术、语音冥想、静心冥想和修慧冥想。 

3、较长的保护性练习。它可以提升活力和耐力，获得智慧和喜悦

普拉纳流动练习（30--50分钟）

呼吸：“放松呼吸术和”“感知自己的呼吸练习”（10--15分钟）

动作（10--15分钟）：吊桥式5遍、眼镜蛇崛起式10遍、鞠躬感激式5遍（心中均默念sohum)放松：辅助后弯式（2--5分钟）、辅助前弯式（2--5分钟）

呼吸/冥想：保持放松的姿势时，练习全身呼吸术（5--10分钟）