请你睁开眼睛，想象着这个糟糕的自己，就坐在你对面。

    请你调节你的呼吸，让自己平静，然后，默默地对这个糟糕的自己，说：你辛苦了!

    现在，请你低下头，用你的左手抱你的右肩，用你的右手抱你的左肩，把糟糕的自己深深地搂进怀中。

    不要指责你自己，也不要指责别人，不要去追究为什么会这样糟糕，只需要接纳，无条件地接纳糟糕的自己，承认这是你自己的一部分，是你自己受伤的部分。

    做这个练习的时间因人而异，有的朋友会很动情，甚至哭泣很长时间。时间长短不重要，重要的是能够真正接纳。过程中，请不要改变姿势，直到你自己觉得可以了。

    接纳是成长的标志，当你感觉到你可以接纳，你已经足够成熟和坚强，可以治疗自己的创伤，那么，你的痛苦就会转变成你的力量和财富。

    我一再强调无条件地接纳，这是这个练习的关键。再强调一下，千万不要批判和指责任何人任何事，无论是你自己还是别人。

    熟悉心理咨询技术的朋友可能会联想到完形学派的”空椅子技术’，我设计的这个练习在形式上借助了这个技术，但是和真正的 “空椅子技术”在内容上、技术难度上和功效上相去甚远，这仅仅是一个稍微有点深度的心理自助技术而已。