就我的经验而言，困难其实来自我们自己。例如有的朋友很难把自己想象成婴儿，或者由于多年的自律而很难找到随意的感觉，或者就是观想过程中容易分心，被各种杂念干扰。

    这些，才是我们需要克服的障碍，让自己保持安详和纯真。

    凡是涉及观想，我都要强调投入和仔细，要使自己产生身临其境的感觉。我在这里说，请你想象自己是婴儿，在你那里，你要认为你现在就是婴儿。

    请尽量地想象细节，包括你的头发是怎样的，你的皮肤是怎样的，你是胖是瘦，等等，越仔细越生动，效果越好。

    要注意避免焦躁，不要着急地想达到什么预期效果，不要有预期，只要计该发生的发生，就好。所谓该发生的，包括磕睡、精神涣散、胡思乱想，等等。只要你能保持放松和安详，就不要限制你的思绪，如果你的思绪让你焦躁，那么，把注意力集中到呼吸上去。

    时间是30分钟。