现代社会压力大，我们都知道。我们有太多的紧张，而缺少足够的松弛;我们有太多的焦虑，而缺少足够的从容。我们都很善于让自己紧张，但是不善于让自己放松。放松是冥想的基础，放松不仅可以使我们把积累的疲劳和紧张清除掉，还可以使我们的身心获得一定程度的康复，并且，放松伴随的是注意力的涣散，这很有利于我们从日常的狭隘和局限的角度跳出来，在比较宽广深邃和新鲜的角度看待问题，这很可能使你获得启发，解决问题。此外，仅仅是放松，就可以让你感受到莫大的快乐和安详，感受到冥想的美妙。

在初学冥想的时候，最基本的功课，就是学习放松。我们从放松身体入手，一边化解忙碌的工作带来的疲劳以及潜在的致病因素，一边让自己获得享受，到一定时候，就自然过渡到整个身心的放松，就可以调节情绪了。
放松能力，可以说是保持身心健康的一个基础，它对于情绪管理和缓解失眠，都是必须的能力。现在，无论面对怎样的困难;压迫和挑战，都请告诉白己:“没什么了不起的，我一定可以解决。”然后，让自己放松。

导致不能放松的原因大致有以下几个方面：

1、环境因素。环境不够安静、封闭、私密、舒适，有干扰，如强光、噪音、异味等。
2、姿势不对，身体舒适感不够。
3、心理因素。心中有较强的焦虑、紧张、担忧、恐惧、牵挂或者有较强烈的让人兴奋和紧张的情绪，如高兴、愤怒、委屈、忧郁等。
4、习惯因素。不习惯放松，静坐或静卧片刻，就感到浑身紧张，心中烦躁。
5、遭遇到躯体化问题或者心理创伤以及身体损伤。

躯体化指的是心理因素导致躯体的不舒适感甚至病变。例如高强度的紧张会导致胃痉挛，慢性疲劳会导致颈椎肩周以及腰、背部的酸痛等。心理创伤来自过去生活中某个特定时刻遭遇的不公平对待，例如童年时期老师或者父母的打骂，前男友或者女友的伤害，同学或者朋友、同事的嘲笑、奚落，等等，这些被压抑甚至遗忘的创伤可能会被唤醒，导致比较强烈的情绪反应，使心情难以平复。

身体损伤则随时在发生.例如长期在电脑前工作导致的眼部疲劳、颈和肩的酸痛以及手腕的疲劳等，这些感觉在一般情况下会被我们忽略，但是在放松状态下，会变得清晰。解决的办法是，让自己抽离出来，以旁观者的态度面对这一切。不要试图逃避或者压抑这些感觉，也不要被这些感觉带着走，要把自己和这些感觉、经验暂时分离开。

遇到问题时，改善环境、调整姿势和调节呼吸是解决问题的三大法宝。尤其是调节呼吸，在遭遇不良情绪以及身心不适的时候，能起到很大的作用。不适或者分神的时候，把注意力集中到呼吸上。尽力让你保持舒缓绵长的深呼吸，就可以克服这些问题。

还有的朋友很不喜欢或者不习惯闭上眼睛，听到一些声响就会把眼睛睁开去看，这是很不利于冥想的，任何冥想，都需要闭上眼睛。这个需要靠自制力来克服。