二、腰部酸痛时练习的瑜伽
 
腰部酸痛时，积极地活动腰部，让腰部肌肉紧张起来，再放松时，紧张与酸痛会一起离开身体。通过展开股关节，放松腰部，身体前屈，消除臀部周围的淤血，使腰周围轻松起来，身体也会变得活动自如。
 
蝗虫式
 
① 俯卧，双手并拢贴住腿根部。小腿并拢，伸展脚尖、背脊。
 

② 呼气的同时，大拇指根部尽量向斜后方拉伸，背部向后仰。拉伸小腿，深呼吸3次。
 
龟式
 
③ 臀部均匀承载体重坐稳，伸展背肌。双脚脚心相对，与股关节保持一定距离，腿部呈菱形。
 
④ 身体前倾，双手腕部放在两膝下方，身体慢慢前屈，保持这一姿势，深呼吸5次。