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瑜伽教你如何调整排泄规律

标签：排毒瑜伽 半鱼王式 抱膝式

发布时间：2015-11-03

作者： 瑜米之伽编辑

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半鱼王式，可以刺激内脏蠕动，对排出体内废物非常有效。每天做一分半钟高效的半鱼王式，可调整排泄规律，消除顽固的便秘，使排泄恢复正常。半鱼王式在调整身体状况的同时，还可以调整皮肤状况，是特别推荐给女性的一个动作。
 
半鱼王式
 
① 双腿伸直坐稳，臀部均匀承载体重，尽量展开骨盆。弯曲右膝，右脚放在左膝外侧。
 
② 拉左脚跟靠近臀部右侧。
 
③ 弯曲左肘，放干右膝外侧。吸气，伸展背肌，呼气的同时按腹部、胸部、肩部、脸部的顺序扭转身体。深呼吸3次。再吸气的同时恢复到动作2。反方向相同。
 
抱膝式
 
④ 弯曲左腿，脚跟靠近臀部。左臀反转抱住左膝，放在背后，握住右手腕，深呼吸3次。反方向相同。



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