2、单腿交叉伸展进阶
 
功效：
① 加强侧腰肌的锻炼。
 
进阶技巧:
1、双手扶在头部后方，上半身卷起，头颈离地，吐气，上半身向左扭转，同时右腿往45度角的方向伸直拉长。

2、以侧腹肌的力量使右手肘靠近左膝盖，左腿保持在原来位置，换边进行(手于头后方不可文叉，手肘打开，扶着头部将颈部拉长)。

 
3、百式
 
功效：
① 强化核心稳定。
② 消除腹部脂肪，增加新陈代。
 
预备姿势:吸气，躺姿，双腿弯曲保持膝盖呈90度，双手扶住膝盖。

1、吐气，将上半身卷起离地.眼睛行肚脐.双手往前方延伸，双腿往45度的方向延伸。

2、核心收缩，身体保持稳定，吸5小口气，双手配合拍打5次，吐5小口气，双手配合拍打5次，如此为一套，连续进行10套后，身体慢慢着地。

 
次数:10套。
技巧:手拍打时，身体不可以晃动。运用腹部力量，不要让脖子紧绷。
想象:下腹好像大树的根部扎稳在地面，上身像枝叶般延伸。
降阶技巧:降低次数，或屈膝练习即可。