3、美人鱼变化式
 
功效：
① 强化侧腰肌力，保健脊椎。
② 强化代谢腰背脂肪。
 
预备姿势:屈膝坐姿，让右臂向斜下延伸，让右手轻触右侧地面，吸气，左手向上延伸拉长。

1、吐气，慢慢放下左手，吐气，将右手向上延伸拉长。

2、换边练习。

3、将左手撑地，吸气，右脚往斜下伸直拉长。右手往斜上延伸，换边练习相同。

 
次数:左右各24次。
技巧:让脊椎拉长，手部延伸。
想象:如美人鱼在水中左右摇摆戏水。