2、猫式变化式
 
功效：
① 放松肩颈，改善上背疼痛。
② 减轻压力感，身体更轻松。
 
预备姿势:四足跪姿(头顶尾椎要拉长，手掌分散力量撑地，延伸手肘不锁死)。

1、左手从身体的下方穿过向右延伸，左肩顺势贴在地上，头转向天空，眼睛向上看(重心在两个膝益的中央，骨盆不可以歪掉)。

2、上身稳定不动，右脚慢慢地向右方伸出，使右上胸再多转一点点，停留4个深呼吸，将右手向上打开慢慢放到右边，使身体拧转更多。

3、将右脚缩回呈跪姿，身体收回到预备位置，换边亦同。
 
次数:左右各2次。
注意:不可以压迫到颈椎。
想象:像一只伸懒腰的小猫。