1、缓慢转动你的头至最舒服的一个点，保持这个点的颈部情况下，保持自然呼吸轻安3-5秒钟；继续转动，找到最疼痛的点，持这个点的颈部情况下，保持自然呼吸轻安3-5秒钟。

2、低头找到呼吸最畅通的点，持这个点的颈部情况下，保持自然呼吸轻安3-5秒钟，然后抬头回直立的姿势。

颈部会因用力移动超过正常的可活动范围而受伤，因此，我们练习瑜伽时，或者日常某些工作时，过度或者调整不当，都会使颈部的肌肉和韧带会过度伸展及撕裂，我们把这种情形称为扭伤；其它的颈部受伤可能发生在头向前撞到东西时。总之，若当你颈部有严重受伤的情况时，请立刻去看医生以得到诊断并有适当的治疗。