静坐自然盘腿，双手交叉在腹，手心朝上，所有意识集中在颈椎和肩的周围

开始吸气，交叉双手抬起到胸前；

呼气缓慢开始，双手心向外向前缓缓推出到尽头，头颈随着手推进稍向下收，呼气嘴微微张开念动音轮母音---嗡{ ong }----------音要比动作保持长一点，意思就是手和头做到位，不动了，音若能够继续发出，让音流继续震荡意识停留的部位，进行有效的按摩，促进血液循环。

音完毕，吸气双手自然回收到胸，头抬起，呼气双手回到腹部。