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四个瑜伽动作帮你每天获得美好开始

标签：简易坐

发布时间：2015-07-14

作者：瑜米之伽编辑

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随着流转的季节，让瑜伽走进你的生活。一日之计在于晨”趁着时光，从“头”开始，好好活动一下，让一年有个美好崭新的开端。

1、简易坐

做法：两腿弯曲，盘坐成舒适的姿势。脊柱向上伸展，两肩打开并放松下沉。两手轻放于膝上，大拇指与食指相扣。闭上眼睛。深长呼吸，意识放在呼吸上，心中可默数呼吸的次数。

注意事项：不要塌腰。时间长短可自己决定。

效果：放松身体，收摄心神，稳定情绪。

2、颈部上下运动

做法：A、用食指和中指轻轻托住颈部后侧，吸气，伸展颈部前侧，下巴上抬。保持7次呼吸后，随着吸气，用手指的力量托起头部还原。

B、呼气，颈部向下，拉长颈部后侧。7次呼吸后，吸气，慢慢抬头还原。

注意事项：注意力放在颈椎的伸展上。抬头时，嘴不要张开。上下一共做7个回合。

效果：消除颈部肌肉的疲劳，振作精神，还有助于消除双下巴。

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