呼吸练习

呼吸可以影响一个人的姿势，正确的呼吸方法可以造就正确的姿势。对腱鞘炎患者而言，胸式呼吸和胸腹式呼吸将会有很大的帮助。这两种呼吸方式可以使胸廓得到有效的扩展，不仅可以增加氧气摄入量，同时也可以帮助练习者保持积极的精神状态，提升精力。

胸式呼吸  

吸气，让空气尽量沉入肺的底部，然后慢慢向上、向外扩展胸廓，再提高胸骨直至将空气吸入锁骨位置。呼气，慢慢收缩胸廓排出空气。

胸腹式呼吸  

在胸式呼吸的基础上，随着吸气将腹部慢慢鼓起，呼气先收缩腹部再到胸部。开始的时候，往往只能做到胸式呼吸，没有关系。随着呼吸的深长，你可以逐渐进入胸腹式呼吸的练习。

瑜伽练习中的手腕保护

大多数人的手腕处于比较脆弱的状态，尤其是女性。在瑜伽体位练习过程中，有一些需要手腕承重的体位，比如下犬式、手倒立、鹤禅式、八字扭转式等。有一些人在练习过程中由于没有得到合适的指导，在体位练习之后会有手腕乏力，甚至手腕疼痛的现象，严重的还会引起手腕骨折。

手腕的保护是防治腱鞘炎的重要部分。因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节，而腕关节又是每个人比较脆弱的地方，很容易引起损伤，那么，在瑜伽练习过程中，就必须懂得如何将手腕承受的力量分散。比如在下犬式中，需要将五指有力张开，手掌面三点落地着力。

这三点是小指和食指以及拇指第一指关节的根部。中指朝前，食指和拇指向内侧压。同时，尝试将手掌心以及腕关节处向上提起（用力向上，但实际并不导致掌心空起）。如果需要，也可以在手掌根部垫起一定的高度。在其他的手臂支撑体位中也是如此。练手掌稳定之后，再深入体位练习。