3、加强猫伸展式

a.坐在椅子上，两手扶着椅子后背；

b.吸气，髋部、胸部向前挺出，抬头，伸展颈部前侧；

c.呼气，两手放回到膝盖前侧，收回腹部，含胸、低头；

d.这样伸收各做3次。   

益处：扩展胸部，伸展背部，柔软脊柱，让脊柱和背部肌肉保持良好弹性，养成挺直背部的良好习惯。

4、坐姿牛面式

a.坐于椅子上，伸直背部；

b.吸气，举起右手臂，呼气，弯曲右肘，左手转到背后，让两手手指相扣；

c.保持30秒钟左右，再慢慢松开双手；

d.交换左手做同样练习。

益处：扩展整个胸部，矫正驼背。