三、颈椎的左右伸展

1 、采跪姿或坐姿皆可，头略倾去找左侧肩膀，直到觉得右侧的颈部肌肉有被牵引到。

2、进阶动作，左手往上绕过头顶，轻轻贴在右耳上，手掌略施压力将颈部往左侧倒更多，让颈部肌肉得到更多的伸展，但记得不要硬压，一切都是适度即可。

四、肩颈舒展

1、采跪姿，保持挺胸缩腹，双手往后伸直在背后交握，掌心互对，手轻轻置于臀后即可。

2、双手手肘打直，吸气时微微往上抬。

3、进阶动作，手仍然维持交握，双手往上再抬起来更多，感觉胸腔往前顶而且整个打开，结束后双手放开休息。