6、半顶峰式

7、战士一式


帮助增强股四头肌（即大腿前侧肌肉）和臀大肌的力量，避免在运动和日常的生活行走中对膝关节的过度压力

8、练习体式中通过适当的弯曲膝盖，可以把很多的重量转化给大腿前侧肌肉和臀大肌，之后再慢慢把腿伸直，这样一方面可以减少对腰部的压力，同时避免膝盖的超伸。


任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？