望着外面的大好晴天总想出去玩去，但是身子貌似跟不上心理的步伐，全身困痛不想动，其实这个时候你是疲倦了。专家支招上班族说下班回家后做做下面的瑜伽，有助缓解疲劳。
招式一：完全式呼吸法
清晨起床前，四肢放松，眼睛微闭，做5次完全呼吸法。
方法：用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，其间速度缓慢，顺畅。起床后，找块空气好的一角练习太阳式。
招式二：单鼻孔呼吸法
下午，当春困向你袭来时，做单鼻孔呼吸法。
方法：
(1)把右手食指和中指放在额上。
(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。
(3)吸气后，用无名指按住左鼻翼，屏气直到难受之际，从右鼻孔呼出气来。
(4)气呼出后，再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。
招式三：肩旋转式
动作：跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上;拱背，双臂手肘互触;吸气，手臂向上抬起，双臂贴着双耳;呼气，双臂向外打开，保持扩胸，手肘下沉，直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做，相反方向再做，重复5至8次。
功效：活化肩膀关系，预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形体美态，防止含胸寒背。
招式一：完全式呼吸法
清晨起床前，四肢放松，眼睛微闭，做5次完全呼吸法。
方法：用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，其间速度缓慢，顺畅。起床后，找块空气好的一角练习太阳式。
招式二：单鼻孔呼吸法
下午，当春困向你袭来时，做单鼻孔呼吸法。
方法：
(1)把右手食指和中指放在额上。
(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。
(3)吸气后，用无名指按住左鼻翼，屏气直到难受之际，从右鼻孔呼出气来。
(4)气呼出后，再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。
招式三：肩旋转式
动作：跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上;拱背，双臂手肘互触;吸气，手臂向上抬起，双臂贴着双耳;呼气，双臂向外打开，保持扩胸，手肘下沉，直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做，相反方向再做，重复5至8次。
功效：活化肩膀关系，预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形体美态，防止含胸寒背。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：6个拉伸瑜伽动作 缓解肌肉酸痛 下一篇：巧用瑜伽轴助你缓解骑行肌肉酸痛
瑜伽排毒，远离妇科疾病
等车瑜伽，随时为健康加分
三招速效办公室瑜伽 减压又瘦身
懒人瑜伽-缓解脸部浮肿和腰部酸珍藏视频推荐
第13天：突破性的加强瑜伽练习
发布时间： 2016-02-03
第65天：瑜伽手倒立强化练习课堂
发布时间： 2016-03-04
第45天：超高清完美流瑜伽演示序列
发布时间： 2016-02-24
第62天：有氧瑜伽练习课堂
发布时间： 2016-03-04
了解瑜伽动作中的肌肉群(1)
发布时间： 2015-06-23
第19天：肩关节灵活性的练习序列
发布时间： 2016-02-16
适合初学者的30分钟瑜伽冥想及体位串
发布时间： 2016-01-05
瑜伽训练营第30天：这就是你
发布时间： 2016-04-29
相关推荐
