四、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼
1、端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳；
2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
Tips：做这个动作时要确保背后的空间足够。
你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。
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