1.卧扭转放松式

这个扭转可以加强侧腰部肌肉的力量。这个体式的典型练习方式是摆动腿从一侧到另一侧，但这会使你的脊柱很难保持良好的位置。所以，首先把臀部移到中线的一侧，放低腿到相反的一侧，然后将腿回到垂直位置，重复这个练习十次之后再做另一侧的练习。

2.半鱼王二式

这个扭转的姿势能使下肋区域和脊柱下部得到很好的旋转，以你的手臂作为杠杆从而进一步深入身体的扭转。放松侧腰部的肌肉，在手臂的帮助下使它们得到很充分的拉伸，首先旋转下部躯干，接着是上部躯干。

3.三角扭转侧伸展式

这个姿势着重于旋转和放松上背部及肩部。同时，作为站姿来加强腿部的力量。保持这个姿势的平衡稳定则需要脊柱两旁肌肉的帮助。如果后脚跟下压有困难或是不能保持姿势，抬起脚跟，但是始终保持后退伸直活跃。

4.侧犁式

这个体式按摩了腹部的脏器，加强了背部深层的肌肉。为了保护颈部，不要转动头部或者在腿放到侧面时重新调整肩部的位置。

5.半鱼王一式

当手臂可以像图片里那样，绕向后并两手相扣时，我们的肩部便取得了很深的拉伸，躯干也得到了最大限度的扭转，但是可能会以没有展开的脊柱作为代价来完成这个体式。尤其是你的上身较长时，除非你已经拥有了保持脊柱展开的能力，否则你可以将后面的手下压地板而不要向后环绕。前面的手臂绕在前面的膝关节上，以手臂外侧抵靠大腿和膝部，以此来保持身体充分地展开。