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椅子瑜伽十三式 OL的不二之选(6)

发布时间:2015-06-24

作者: 瑜米之伽编辑

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11、站姿侧抬腿式
动作要领:抬左脚置于椅子上,并尝试将左腿部适当内卷,延展左侧的腹股沟,骨盆中正,双手臂十指互扣伸展向上,并将右脚充分下压地板,提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。换边重做。

温馨提示:腿比较紧的朋友,可以弯曲膝盖,把左脚踩在椅子上进行练习。
 
12、站姿侧伸展
动作要领:在上一体式的基础上,将右手臂伸展落至椅子上,吸气时,伸展左臂向上,呼气时,伸展左侧腰部向左,抬头向斜上方看。并同时伸展左侧的腰部。保持呼吸5——8次。换边重做。

温馨提示:注意两侧腰部伸展的感觉。


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