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椅子瑜伽十三式 OL的不二之选(2)

标签：办公室瑜伽 椅子瑜伽 缓解肩颈酸痛 开肩式

发布时间：2015-06-24

作者： 瑜米之伽编辑

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3、鸟王式
动作要领：将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在左手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8——10次，换边做另外一侧。

温馨提示：有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友，双手可以改为合什，双腿不用交叉钩住，上方的脚点地即可。

4、双手背部伸展式
动作要领： 双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

温馨提示： 肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。


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