椅子瑜伽十三式 OL的不二之选-瑜米之伽

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椅子瑜伽十三式 OL的不二之选

发布时间：2015-06-24

作者：瑜米之伽编辑

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很多初学瑜伽者，有很大的原因之一就是长时间伏案工作导致颈肩背疼痛的问题，或者即便不上班的人群，看电视、手机久了，也会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，小编为大家精心推荐了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法。

1、幻椅式变体

动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。

温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

2、牛面手式

动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8——10次，换边坐另外一侧。

温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。

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