3、 坐姿体前弯
b.吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折迭。
c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。
4、 盘腿向前弯
b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。
c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。
5、 扭转脊椎
b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。
c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。
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