关于脊柱的简单预防与保健

1、保持乐观。增生、突出不可怕，不要轻易选择手术，以免造成不可弥补的后果。精神长期紧张可使血液中的激素增多，促使腰椎间盘肿大而导致腰痛。及早采取保守治疗颈腰部软组织疾病，防止进一步发展。

2、注意生活细节。高枕有忧（颈椎长期过屈加快颈椎退变，可以用薄枕或者元宝形枕，高度以8－15CM为宜），软床有害（肌肉不能很好放松）。一般都睡硬板床为好。

长期伏案工作、学习要及时改变头部体位，（一般50分钟活动一次）不要半卧位看书，看电视。冬天颈、腰部注意保暖。

避免头顶重物，抬举东西要量力而行；乘车不打瞌睡，尽量靠背坐立。久坐的人要使背部紧靠椅背，使腰部肌肉得到一定支撐，还要注意时而向后伸伸腰。

劳动、走路、跑步防止闪挫伤，不要过于劳累。注意下蹲起立和弯腰搬东西的正确姿势，下蹲时要挺直胸部，同时双膝屈曲下蹲，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。
3、合理锻炼。适当进行颈腰部的功能锻炼，舒展血管，发达肌肉，坚强韧带，可保持脊柱的良好稳定性（医院摄制有光盘）。如果每天早晨起床后做2～3分钟的腰部运动。但切忌在颈腰不适的时候进行锻炼，此时需要制动休息。

颈部保健操：左顾右盼、仰天观地、左右旋转、伸颈缩颈。

腰部保健操：左右旋腰、五点支撑、双燕起飞。

4、自我按摩。捶背虽是举手之劳，确是一种比较适合于中、人的保健良方。捶背刺激背部组织与穴位，通过神经和经络传导，促进局部及至全身的血液循环，调节脏腑功能，提高肌体免疫能力和抗病能力。可以用空心拳头，如意棒等。

5、调节饮食。避免肥胖，肥胖会給脊椎带來过大的负荷，同时由于腰肌松弛而不能对脊椎起到支撐作用，甚至使脊椎发生变形，对健康带來的危害很大。

合理进补，强筋壮骨，推迟退变。如传统医学认为核桃、黑芝麻、制首乌等有补肾强筋壮骨之功。

6、尽量不吸烟

吸烟可以收缩肌肉和椎间盘中的微血管，降低血管弹性，使肌肉和椎间盘缺乏营养，加速老化，从而产生颈腰部针刺样或酸胀样的疼痛。

7、找一把舒服的椅子

附：膝关节的保健

1、平躺在床上，膝关节伸直缓慢向上抬起30度，反复数十次，以不感到太累为宜。

2、上班族可以每天在工作中间抽出三五分钟时间，坐在椅子上，缓慢向前平跷小腿，或跷起二郎腿，交替做小腿伸直与放下的动作，可以用手按摩大腿肌肉，或者做大腿肌肉的静力收缩。长期坚持，对防止膝关节病的发生很有帮助。

3、提醒已经患病的患者，千万别跟早衰的关节较劲，锻炼一定要合理适量。许多人错误地认为压腿或下蹲锻炼效果好，其实这种方法不可取。本身就有关节劳损，滑膜增生和软骨钙化，磨损的软骨碎屑脱落到关节腔内，剧烈活动时，这些碎屑就像沙子一样会磨擦软骨，导致关节进一步受损，或滑膜夹在骨缝之间，引起滑膜出血或充血水肿及炎性渗出，加重病情。因此，这类患者应该早期治疗，防止病情发展，锻炼选择散步、骑车、慢跑等活动为宜。