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不同职业练习不同瑜伽(3)

标签：蝴蝶式 办公室瑜伽 猫式 理疗瑜伽 牛面式 山式

发布时间：2015-06-10

作者： 瑜米之伽编辑

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三、工作时间不固定的特殊职业
经常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这类人可以做一些改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜珈动作，以缓解疲劳。同时还应该通过运动，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。

1.牛面式
坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。

2.蝴蝶式
坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后左右摇晃，用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

3.侧伸展
双脚分开约1.5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。


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