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不同职业练习不同瑜伽(2)

标签：蝴蝶式办公室瑜伽猫式理疗瑜伽牛面式山式

发布时间：2015-06-10

作者：瑜米之伽编辑

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二、长久站立的走动派

柜台服务人员、商场导购等工作者需要经常走动，下班回家之后，腿部也经常处于肿胀的状态。对于需要长时间站立的上班族来说，可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜珈动作，以缓解背部疼痛，放松身心，消除身体肿胀。例如可做以下几个动作：

1.猫式

手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

2.疏通毛细血管运动
仰躺在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒，重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张毯子或被子。

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