瑜伽中许多体式对腰部、背部有很好的锻炼效果，能全面扩展背部、拉神侧腰。对于长期伏案工作的人而言，简单的瑜伽体式，能有效舒缓腰酸背痛。
1、 风吹树式
健身功效：
① 消除腰部的两侧多余的脂肪，使腰部线条更纤细。
② 拉伸手臂的肌肉，有助于增强身体的平衡。
重复次数：
两侧交换，重复5次。
温馨小提示：
① 患有严重心脏病者不适合练习此姿势。
② 练习时可适当联想自己是一棵树，正随风摆动。
增加难度：
有经验者可以双手在头顶合十，伸直双臂，带动身体向两侧弯曲，加大练习的强度。
1、 风吹树式
健身功效：
① 消除腰部的两侧多余的脂肪，使腰部线条更纤细。
② 拉伸手臂的肌肉，有助于增强身体的平衡。
两侧交换，重复5次。
温馨小提示：
① 患有严重心脏病者不适合练习此姿势。
② 练习时可适当联想自己是一棵树，正随风摆动。
增加难度：
有经验者可以双手在头顶合十，伸直双臂，带动身体向两侧弯曲，加大练习的强度。
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