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等车瑜伽，随时为健康加分

发布时间：2015-05-18

作者：瑜米之伽编辑

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瑜伽不限场地，即使在等车时或在公交车上，都可以开展体式练习。手提包、公交车座位，甚至拉杆都可以作为瑜伽辅助物。

1、提臀后抬腿式
健身效果：
① 此姿势有助于收紧臀部肌肉，减少臀部赘肉，塑造玲珑紧翘的臀形。
② 抬腿的过程中，能拉伸腿部线条，塑造纤细的美腿。

重复次数：双腿轮换，重复5次。

动作：
① 挺直腰背站立，双腿并拢，双手自然放于身体两侧。
② 吸气，臀部夹紧，慢慢向后抬起右腿，用右手抓住右脚背，使之尽量靠近臀部，右膝盖垂直指向地面。保持姿势不动，直到臀部有酸痛感时，慢慢放下右腿，换左腿继续练习。

按按也健康：
点按尺泽穴
位置：
微屈肘关节，在肘横纹上，肱二头肌腱外侧缘凹陷处。

按摩方法：
按摩者右手托住被按摩者手臂，用左手拇指点按尺泽穴2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。
保健功效：
尺泽穴为手太阴肺经之合穴，具有清宣肺气、泻火降逆的作用。点按此穴可把肺经多余的能量补到肾经上去，让练习者排出体内火气，保持全身轻松，抵御疾病的侵袭。

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