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2招瑜伽动作教你摆脱失眠多梦

标签：鱼式休息放松式

发布时间：2015-04-21

作者：瑜米之伽编辑

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白领独白:
“工作繁忙，压力太大，熬夜通宵，于是生物钟紊乱，从此与好睡绝缘。数到了一万零一只绵羊，睡神终于眷顾。门外一声轻晌，又把人惊醒。即使睡意还在，那晚也是噩梦连绵，惨过坠入阿鼻地狱。

与理疗医师FACE TO FACE
难以人睡，不能熟睡，噩梦多多，容易被惊醒，睡过之后精力没有恢复，等等，这些都是失眠的表现。经常失眠会使人感到疲劳、不安、全身不适，并且使人无精打采、反应迟缓、头晕头痛、记忆力减退，严重的还可能导致精神分裂、糖尿病和心脏病等。常常加班，工作繁忙，熬夜通宵工作，压力太大，是上班族失眠的主要因素。调查显示，在上班族中，女性失眠的比例要高于男性。女性在生理和心理上都存在一定的劣势，更容易感受到工作上的压力，产生各种不良情绪，因此较男性更易失眠。

瑜伽攻略：鱼式
练习的功效：
运动全身，放松身体，缓解疲劳。

练习时间：下班后
练习场合：在家中
练习次数：5-10次
辅助工具：垫子
方便系数：四颗星

瑜伽攻略：休息放松式
练习的功效：
放松身心，缓解压力，可帮助快速入睡。

动作：
1 仰卧，自然地呼吸。

2 双脚左右分开与肩同宽，脚尖略向外分开，双手掌心向上，五指弯曲；将头摆正，缓缓闭上眼睛，慢慢地放松自己，由下至上地慢慢放松身体的每一个关节。

练习的要领：
保持自然呼吸，有意识地放松身体的每一部分。

Office魅力伽人一点通
如果能在办公室里忙里愉闲，做点“小动作”对拯救睡眠会起到很好的作用。抹额:两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前顺两侧反方向抹压，约做40次。按揉脑后:以两手拇指螺纹面紧按风池部位，用力旋转按揉几下。随后按揉脑后，约30次，以有酸胀感为宜。如果在失眠的同时，感到心烦，精神萎靡，口干咽燥等，中医认为这是阴虚火旺，可试试木耳莲子汤。白木耳、莲子、百合、麦冬各6克，再加入适量水和冰糖，用火煨1小时左右，每日早晚服一次，连续服用2-3周。大栆麦冬汤也有健脾养阴，益气安神的功效。先准备大枣15枚，白糖5克，龙眼肉15克，麦冬25克。将大枣、龙眼肉、麦冬加水煮汁，再加入白糖就行了。

压力是办公室e族失眠的主要因素之一。薰衣草舒眠茶能缓解紧张和压力，自然有助改善失眠。只要薰衣草1小匙，紫罗兰6朵，放入茶壶中热水浸泡约3-5分钟，就可以饮用了。

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